[...] za rady, postaram się myśleć o sobie w ten sposób wchodząc na scenę i wcielić je w życie, skoro Ty bierzesz na siebie cały stres :) Dzisiaj tradycyjnie jak co środę był trening nóg - muszę się pochwalić, że cisnąc regularnie te nogi robimy z moim partnerem jeszcze jedną dobrą robotę na tej siłowni - już drugi bocian poszedł za naszym [...]
[...] zeszłym - czyli duuuuużo mięśni dla wszystkich tam gdzie trzeba oraz redukcji przyjemnej oraz lekkiej jak piórko!!! %-) Ja dzisiaj odrabiałam środowe nogi. Bardzo przyjemny trening, mimo że dzisiaj sama trenowałam, bez mojego partnera. Ludzi sztuk 5 w strefie wolnych, czyli tyle co nic, więc luz i pełen komfort. Szkoda tylko, że z kratki [...]
[...] gdyby nie Twoje problemy z sercem :-| Ale może takie dłuższe, lajtowe by przeszło? Gosieńko ja jeszcze mam adhd więc nic co dłużej trwa nie da rady - dla mnie najlepszy trening to cf :D 20 -30 min i po zawodach wszystko nie działa łącznie z mózgiem, na czwraka do szatni, ale kortyzol za bardzo podbity był :(. Trudny element ze mnie. [...]
[...] zrobione póki co w miarę mam tylko szerokie bary, a reszta będzie gotowa za, eee.... 7 miesięcy :-)) Ponieważ w poniedziałek wróciłam z targów do domu dopiero wieczorem, to trening przełożyłam na wczoraj. Wczoraj zrobiłam barki z bicepsem oraz brzuch: 1) wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10, 30kg, 35kg, 35kg, 40kg) 2) żółnierskie 3 x 8-10, [...]
Dzisiejszy trening zakończył tydzień 3 - zaległe treningi z środy, piątku i soboty wyglądały następująco: TYDZIEŃ 3 ŚRODA Obciążenie zadane przez Wojtka. 1. Back squat 4x8 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg PIĄTEK [...]
[...] tutaj więcej opisałem w dzienniku na "konkurencyjnym" forum dla zainteresowanych. W każdym razie ten tydzień nie był dla mnie łaskawy i przez cały tydzień w sumie zrobiłem 1 trening, dawno nie czułęm się tak źle fizycznie a przez to też psychicznie, nawet treningowo wypalenie takie czułem, że tragedia, chyba nigdy nie miałem takie doła [...]
[...] uratowany :D! Jutro o godzinę 12 wyjazd do Warszawy gdzie mamy wynajęte całe mieszkanie, zreszta w zaj**istym standardzie o co zadbał mózg operacji mój ziomek, podopieczny i trening partner Łukasz! Oczywiście nie obeszło się bez problemów bo dwa dni temu wysłali nam maila z tego mieszkania, ze tamto co mamy już go nie ma i czy chcemy zmienić na [...]
[...] "i ogólnie takie takie" :P. Plan na teraz? Rebound po zawodach czas start, od dzisiaj w zasadzie wprowadziłem nowe zalecenia od Adama, a są one na gruboo zmienione :D. Nowy trening też zaplanowany także trzeba działać. Teraz do 09 zrobię łącznie 7 treningów następnie wybieramy się z moją na zasłużone, pierwsze w życiu prawdziwe WAKACJE na [...]
[...] w wersji na obczerny boczny (tzn ustawiam się tak, że mocno czuje a czy pracuje mocno, ciul wie :D) - 4x15 Po tych nogach jestem po prostu zabity, 3x prawie się porzygałem a trening się taki lajtowy wydawał xD ale spoko, dobrze jest, nawet udało się nagrać to będzie na vlogu z tym, że tam nagrywałem pierwsze serie jedynie z zapasem to jak to na [...]
[...] i coraz bardziej rozmawiając z Adamem i innymi ludzi dochodzę do wniosku, że nie ma żadnego znaczenia jak się trenuje pod względem metodyki dopóki daje się z siebie na treningu 110%, teraz generalnie nawet tą progresję śledze w bazówkach, zapisuje oczywiście w dzienniku ale odchodzę już od pierdzielenia się z głupotami typu ustawianie, [...]
Środa 12.05.20 3 days out Waga na rano: 91:1kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj robiłem ostatni ciężki trening przed zawodami, jutro pierwszy dzień ładowania i lekki trening FBW, piątek już odpoczywam bo jedziemy z rana do Warszawy tak aby być trochę wcześniej :). Generalnie samopoczucie mam zaj**isty mimo, ze wstałem z lekkim bólem gardła wiec pół [...]
[...] było od rana jakoś dziwnie czuć, czasem mam wrażenie, że one wyczuwają kiedy jest leg day żeby się odpalić haha :D. Ale mimo to, przerolowałem, dobrze się rozgrzałem i trening wszedł jak złoto :). Dzisiaj też zmiany od Adama - podbitka węgli o 65g w treningowe oraz lekko węgli i tłuszcze w nie treningowe, ale to już pewnie jutro opiszę :)! [...]
No to tak dzisiaj trening po dwóch dniach resta, ogólnie miał być jeden, ale przez niefortunny "traf" stan zapalny zlał mi się na łopatkę co zablokowało mi lewy staw ramienny i generalnie nie było możliwości zrobienia trening, tzn przynajmniej nie przyzwoitego, więc zróbiłem extra rest. Niestety to spowodowało, że kolejny dzień dłużej bez wysokich [...]
[...] cluster Wypychanie palcami na takiej maszynie jednej xD - 124x20/20/20 Dzisiaj przyjechał mój podopieczny Krzysiek na kontrolę formy po redukcji + zrobić sobie wspólny trening także było zacnie :P. Łydki normalnie mam w dniu pull ale w tym tygodniu wyszło jak wyszło przez te wyjazdy :P. Dieta: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, [...]
Plecy i biceps - 22.01.2022 ________________________ Wczoraj rest day także nawet nie dodawałem wpisu bo wiadomo, że nuda :D. A dziś już plecy z bicepsem także poniżej trening. Ogólnie jutro znowu zdjęcia, pomiary do "dzienniczka" ale zamian nie wprowadzam żadnych. Od tego tygodnia (poniedziałku) jedyne co zmieniłem to w dni nie treningowe te [...]
[...] jest wyzwaniem dużym bo od chodzenia normalnie mam backpumsy xD. Energetycznie wszystko wróciło do normy także już na pełnych można wrócić do schematu i cisnąć na grubości trening :D! Ostatnio w niedziele robiłem trening ale już nie pisałem dziennika bo zrobiłem sobie dzień wolny od komputera i maila tak, zeby pobyć trochę z Sylwią bo miałem [...]
Niedziela 08.08.21 Dzisiaj niedzielny trening bez spiny czasowej także to co lubię najbardziej, wszedł jak złoto, generalnie teraz te treningi to 2x machnę i spompowany jak trzeba więc sama przyjemność :D! Waga na rano: 108,1kg (taka sama, co zrobić :D) Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę - 4x8 Wyciskanie [...]
Poniedziałek 27.09.21 Generalnie to w sobotę przyjechał do mnie podopieczny na trening, także zrobiliśmy mega kozackie barki i triceps ale po powrocie jakoś tak wszystko zeszło, że nie było nawet kiedy dziennika napisać, w sobotę znowu rest day, troche swoich spraw, troche leniuchowania z Sylwią bo w sumei potrzebny nam był taki dzień, zrobiłem [...]
[...] to kosmicznie późno, bo zwykle kładę się spać po 22 :D, ale rano wstałem mega wyspany więc szybkie cardio, maile, pojechałem po Sylwie bo była u rodziców na weekend no i na trening, dzisiaj jesteśmy zaproszeni do znajomych na obiad (robiony pod makro :D!) także taki dzień na czilu się szykuje, choć do domu pewnie wrócę późno :P. Waga na rano: [...]
PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI
